Ep. 40. LOW-HIIT ¿funciona?. Riesgos de dieta alta en proteínas. Ayuno, entrenamiento y pérdida de grasa. 3n2i63

Hola a todos los cuarenta educación soy alberto hernández doctor y nutricionista y vamos a hacer un episodio rápido pero muy práctico vamos vamos a responder a tres preguntas una como podríamos mejorar nuestra salud cardiorrespiratorio digamos en poco tiempo con poco esfuerzo ahora lo explicamos en segundo lugar podría ser una dieta alta en proteínas perjudicial para la salud y por último tras un ayuno de doce horas seguí todo un entrenamiento puede afectar a la pérdida de grasa son tres cuestiones que más o menos os pueden afectar a todos en primer lugar mejorar nuestra frecuencia cardíaca máxima es esencial para sentirnos en plenitud y cansarnos menos en segundo lugar tenemos que tener en cuenta con la dieta alta en proteínas perpetua da con el tiempo puede conllevar riesgos y por último pues más o menos el que siga este podcast sabe que el ayuno intermitente es una pieza fundamental así que es un episodio cortito para un paseo una carrera con tu perro y espero que te guste vamos a ello vamos a empezar hablando del lobo que significa entrenamientos de alta intensidad y bajo volumen como siempre todas las modas de fitness la solemos importar de estados unidos que suelen llegar a europa puesto veintitrés cinco años después de calle se consoliden ocurrido con el crossfit con el pan en que se congela aeróbic y con todo lo que te suene ahora allí desde hace un par de años se empezó a poner de moda internamiento de muy poco tiempo en el instituto entre veinte veinticinco máximo treinta minutos a una intensidad alta y ya empiezan a aparecer pues publicaciones científicas con los resultados que que estos protocolos tienen me ha llamado la atención porque tenemos un problema a la hora de iniciar nos en el ejercicio y es que las personas pues que parten del entorno sedentario con peor salud cardiorrespiratorio van a cansarse antes este cansancio puede incentivar un bucle negativo me canso antes un recuperó peor y al siguiente día la motivación para repetir al entrenamiento no está del todo clara y es posible que acabe dos o tres meses abandonando mi gimnasio mi entrenamiento por no sentirme augusto esto se puede deber a varios factores pero uno de ellos es a nuestra pobre salud cardiorrespiratorio love it parte de la premisa de mejorar esta condición y por eso pues me ha resultado me ha llamado la atención cómo podríamos mejorar nuestra salud cardiorrespiratorio en poco tiempo pues lo explicamos con este protocolo hay varios conceptos que debemos de manejar antes de introducir los la frecuencia cardíaca máxima qué es esto pues más o menos para entendernos son las pulsaciones por minutos a las que vamos a trabajar nuestra frecuencia cardíaca máxima se puede medir por diferentes fórmulas a mi me gusta la de doscientos veinte menos la edad que tengamos por ser práctica y porque se ha demostrado que es al final pues suele coincidir bastante bien con fórmulas más precisas doscientos veinte imaginamos que tenemos que tenemos cuarenta años doscientos veinte menos cuarenta para hacer ciento ochenta ciento ochenta en este caso sería nuestra frecuencia cardíaca máxima nuestro cien por cien entonces a partir de este punto establecemos pues digamos ratios de corte que queremos entrenar al noventa por ciento pues es es el noventa por ciento de estos ciento ochenta el cincuenta por ciento de de intensidad pues ciento ochenta dividido entre dos y así sucesivamente en qué consiste este longitud pues en menos de treinta minutos y aquí incluye tanto el call el calentamiento del entrenamiento en sí como la parte de enfriamiento entrenamos entre diez o quince minutos son intensidad muy alta parece ser que los protocolos llevan diseñado planes de doce semanas de tres meses en los que comenzaremos con un ochenta por ciento el segundo mes entre un ochenta y cinco y un noventa y el tercer mes azul al noventa y cinco cien por ciento qué ocurre podríamos pensar bote pronto sería una locura con una persona sedentaria como con o con una condición física regular