RELAJACIÓN GUIADA: Psicólogo Carlos Bernabé 4f1c65

Bienvenido al pocas de demoras mi nombre es carlos y hoy voy a explicar cómo realizar la técnica de relajación muscular progresiva de uso con esta técnica nuestros propósitos será que consigas relajarte relajar tu nivel de tensión trabajar tu nivel de las para empezar preferiblemente es mejor estar sentada busca una posición cómoda una que para ti sea cómoda que todo tu cuerpo esté relajado estas tranquilo sentado tus brazos apoyados sobre tu cuerpo tus pies apoyado sobre el suelo no tienes que hacer ningún esfuerzo para mantener esa postura en este momento si es posible cierra los ojos comienza respirar tranquilamente lleva a un ritmo de respiración poco a poco cada vez más lento no hagas esfuerzo por respirar profundamente simplemente intentar respirar de espacio guardando el aire y dejándolo salir cada vez más despacio concéntrate en como el aire se introduce en tu cuerpo y sale ver prueba esta respiración hasta que consiga son ritmo pausado tranquilo ahora quiero que te fíjese en tu brazo derecho cierra el puño tan fuerte como puedas nota como todo tu antebrazo se tensiona hace la máxima fuerza llega a hacer tanta fuerza como puedas hacer y aguantado segundos aguanta y ahora poco a poco relaja lo poco a poco no de golpe el objetivo es que no te es la diferencia entre la tensión del músculo y la relajación que no te escondo hay un fluido en esa diferencia ahora repite lo con el mismo brazo cierra el puño fuerza con los dedos casi clavando tus dedos en la palma de tu mano y poco a poco los relaja los nota como tus músculos se van relajando poco a poco vuelve a la respiración que habíamos hecho al principio lentamente tranquilo y nota como antebrazo el que habías con el que habías hecho fuerza se vuelve a relajar esta más relajado que al principio casi no lo notas vamos a repetir el mismo ejercicio con el brazo izquierdo cerramos el fuerte fuerte y dejamos de hacer fuerza dejamos que los dedos se vuelvan a abrir poco a poco sin hacer ningún esfuerzo nota como tú antebrazo se vuelve a relajar cuando consiga una respiración pausada cuando notes que estos músculos sean relajado vuelve a probarlo haz fuerza tus de los fuertes contra la palma de tu mano cierra el puño fuerte nota la tensión hasta el codo relaja poco a poco suelta a poco a poco la fuerza deja que se abran los dedos utiliza la respiración para llegar a la relajación principal estamos comprobando en la diferencia entre la tensión de los músculos y la relajación estamos jugando con esa diferencia ahora vamos a probar lo mismo con las piernas han estar sentado quiero que intentes hacer fuerza con tu cuadro la parte de tu pierna que va de tu cadera a tu rodilla aprieta esa parte de la pierna notando con otros tu pie hace fuerza contra el suelo