Con que frecuencia cambiar los ejercicios de tu entrenamiento 6h346

Hay alguna ventaja en cambiar la rutina de entrenamiento de forma frecuente que dice la ciencia sobre ese aspecto del entrenamiento soy ludovico peroné y os doy la bienvenida a un nuevo episodio entrenar salud el entrenamiento se pueden modificar y ajustar de varias maneras esto hablando obviamente del entrenamiento con cargas entrenamiento con pesas hay distintas variables que entran en juego en este tipo de entrenamiento el volumen o cuántas series y repeticiones se hace la frecuencia de los entrenamientos los intervalos de descanso entre serie y por último con qué frecuencia se cambia la rutina de ejercicios esas variables referente al entrenamiento han cambiado a lo largo de los años en los años cuarenta y cincuenta por ejemplo los culturistas entrenaban todo el cuerpo tres veces por semana con un día de descanso entre entrenamiento sí briggs el protagonista de la película hércules entrenaba por ejemplo así más tarde es decir en los años sesenta la típica rutina de entrenamiento implicaba entrenar seis veces por semana tres entrenamientos para la parte superior y tres para la parte inferior del cuerpo una ligera variación a esa rutina era entrenar un poco menos es decir en lugar de seis veces por semana se entrenaba cuatro veces en total por semana con con con la misma idea dos entrenamientos para el tren superior y dos para el tren inferior al día de hoy lo típico es entrenar un músculo solo una vez a la semana entrenar de esa forma permite entrenar con un mayor volumen de ejercicio porque hay más descanso y recuperación entre las sesiones de entrenamiento los estudios más recientes sugieren que entrenar un músculo dos veces por semana es la forma óptima para promover ganancias en tamaño y fuerza muscular de todas esas variables relacionadas con el entrenamiento la más controvertida es sin duda la frecuencia con la que se debe cambiar de ejercicios ay la convención que si haces un ejercicio durante demasiado tiempo el músculo entrenado no responderá al al al mismo ejercicio como al principio llegando así a lo que se define el estancamiento muscular francamente eso para mí no tiene ningún sentido si se piensa bien un músculo sólo puede contraer serena cierta manera y al contraerse en esta determinada manera no puede estancarse el músculo no tiene cerebro cerebro propio lo que sí puede ocurrir es que um no pueda aburrirse de hacer los mismos ejercicios mes tras mes año tras año perfectamente normal y entendible mi consejo es experimentar con varios ejercicios y ver cuáles de ellos producen los mejores resultados una vez que encuentres esos ejercicios mantenlos y no lo cambies y prácticamente nunca o casi nunca cambió mi manera de entrenar pero qué dice la ciencia deportiva sobre la necesidad de cambiar frecuentemente en ejercicios es en este tema la investigación es bastante escasa hay un estudio que encontró que cambiar los ejercicios para las piernas cada dos semanas producía una mayor hipertrofia es decir desarrollo muscular en comparación con seguir haciendo los mismos ejercicios eso porque hacer una mayor variedad de ejercicios afecta porciones del músculo ligeramente diferentes y variar esos ejercicios da como resultado un desarrollo más completo de hecho esa debería ser la base generar general para incluir una variedad de ejercicios para cualquier grupo muscular ese concepto de diferentes ejercicios que trabajan diferentes partes de un músculo también es muy debatido algunos señalan que los músculos sólo tienen conexiones nerviosas bien definidas por lo que cualquier ejercicio debería trabajar la mayor parte del músculo independientemente de del tipo de ejercicio sin embargo las imágenes por resonancia magnética a individuos que entrena con pesas